Como faço para emagrecer?

A pergunta certa não é "como alguém emagrece", é "como eu emagreço" — porque a resposta muda dependendo do seu peso, sua altura, sua idade, e principalmente da sua rotina (sedentária, ativa, com ou sem treino).

O primeiro passo real é calcular sua Taxa Metabólica Basal (quanto seu corpo gasta parado, só pra sobreviver), depois somar o gasto da sua rotina de trabalho e exercício. Só com esse número em mãos faz sentido calcular um déficit.

Pular essa etapa e simplesmente copiar um cardápio pronto de outra pessoa é o motivo mais comum de dieta não funcionar, o número dela quase nunca é o seu número.