Chega de copiar a dieta dos outros.
Aprenda a montar a sua, para o seu corpo e a sua rotina. E deixe as contas com o app que vem junto com o livro.
Acompanha o app que calcula tudo por você
Preço de lançamento: R$ 39,90 até .
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Começou uma dieta cheia de vontade, perdeu alguns quilos e, meses depois, estava de volta ao mesmo peso, ou mais.
Baixou um cardápio pronto que não combinava com o seu horário de trabalho, com a sua fome ou com o que você gosta de comer.
Ouviu que precisava cortar o pão, depois o arroz, depois a fruta, e no fim não sabia mais o que podia comer.
Pensou em contar calorias, mas desistiu, porque parecia complicado demais.
Se alguma dessas frases é sobre você, o problema nunca foi falta de força de vontade. Foi seguir um plano feito para outra pessoa, sem as ferramentas certas.
Contar calorias deixou de ser complicado. O livro te ensina o que cada número significa, e o app faz as contas, em segundos, no seu celular.
Veja o app em ação, em 30 segundos (com música, toque para ouvir).
Experimente antes de comprar. Na versão demo, gratuita, você calcula o seu gasto, a sua meta e os seus macros, e vê os seus números agora mesmo. O cardápio, as rotinas salvas e o acompanhamento são liberados com o código que vem no livro.
Abrir a demo do appAs dietas prontas costumam cuidar de uma só. O método do livro junta as três, calculadas para você.
Comer um pouco menos do que você gasta, na medida certa: sem passar fome e sem perder músculo.
A quantidade certa para proteger os seus músculos enquanto a gordura vai embora.
O exercício que garante que o peso perdido seja gordura, e não músculo.
O livro foi pensado como uma corrida, em três etapas. Você aprende no seu ritmo, e cada etapa prepara a seguinte.
O que são os alimentos, a proteína, o carboidrato e a gordura, as calorias, a água e o sono, explicados sem complicação.
Calcule o seu gasto de energia, o déficit seguro e os seus macros, aprenda a ler rótulos e monte um cardápio com o que você gosta.
Acompanhe o seu progresso a cada três meses, ajuste a rota quando precisar e aprenda a lidar com a fome emocional e os deslizes.
O livro mostra o método aplicado do início ao fim em cinco exemplos práticos, com rotinas bem diferentes. É provável que você se veja em algum deles.
Enfermeira, trabalha no plantão da noite e caminha todos os dias.
Aposentada, faz hidroginástica e é apaixonada por doces, que entram no cardápio dela.
Pai de dois filhos, trabalha num açougue e precisa perder bastante peso.
Médico, vegano, joga tênis e faz musculação, e sente dor no joelho.
Treina musculação à noite e descobre que o próprio caso era diferente do que ele imaginava.
à frente de uma loja de suplementos, orientando quem queria emagrecer
clientes atendidos ao longo desse tempo
referências científicas, para você saber de onde vem cada recomendação
Eu sou Ruben Eduardo Dario Dornel. A maioria dos meus clientes chegava com a mesma pergunta: como emagrecer de verdade, sem sofrer e sem voltar ao peso de antes. Com o tempo, percebi que quem tinha resultado duradouro não era quem seguia a dieta mais rígida, e sim quem entendia o próprio corpo e sabia ajustar o plano à própria vida.
Foi isso que eu coloquei neste livro. Ele não te entrega uma dieta pronta. Ele te ensina a montar a sua, e o app deixa esse caminho simples.
O livro para computador e celular, com o app de cálculo.
Depois dessa data, o livro passa a custar R$ 49,90. No primeiro mês, o preço de lançamento dá menos de R$ 1,35 por dia.
No primeiro mês, isso dá menos de R$ 1,70 por dia, para aprender a montar a sua dieta e usar esse conhecimento pelo resto da vida.
Não. O livro explica cada conta com exemplos, e o app faz todos os cálculos por você.
Não. A versão demo, com o cálculo do gasto e da meta, é gratuita, para você experimentar antes. O livro traz o código que libera o app completo: o cardápio, as rotinas salvas, o acompanhamento e as receitas.
O emagrecimento acontece pela alimentação. O treino de carga entra para proteger os seus músculos, e o livro explica por que ele é tão importante.
Não. Você aprende a montar o seu próprio cardápio, com os alimentos que você gosta e no horário da sua rotina.
Não é obrigatório para começar. O livro mostra como calcular sem ele e explica como o exame deixa o acompanhamento mais preciso.
Logo depois da compra, você recebe o acesso pela Hotmart, com os dois arquivos em PDF: um para o computador e outro para o celular.