Como fazer uma dieta saudável?

Uma dieta saudável não é sobre cortar grupos inteiros de alimento, nem sobre seguir uma lista fixa do que "pode" e "não pode". É sobre a proporção certa de proteína, gordura e carboidrato, calculada pro seu gasto calórico específico.

O que é equilibrado pra uma pessoa sedentária de 60kg é diferente do que é equilibrado pra alguém ativo de 90kg. Não existe uma tabela única que sirva pra todo mundo, mesmo que seja isso que a maioria dos conteúdos por aí prometa.

Na prática, uma dieta saudável de verdade normalmente distribui as calorias respeitando o ritmo do seu próprio dia, mais energia perto do treino, menos perto de dormir, com proteína suficiente em todas as refeições.