Como fazer para emagrecer?

Emagrecer de verdade depende de três coisas juntas, não de uma dieta mágica isolada: um déficit calórico (comer um pouco menos do que você gasta), proteína suficiente (pra proteger seus músculos enquanto a gordura sai), e treino de carga (pra garantir que o que você perde seja gordura, não músculo).

A maioria das dietas prontas foca só na primeira parte, e é por isso que tanta gente emagrece, mas fica flácida, cansada, ou reganha o peso depois. As três peças precisam trabalhar juntas.

O primeiro passo real é descobrir o seu próprio gasto calórico, não o de uma média genérica de internet. A partir daí, tudo o mais (déficit, proteína, cardápio) se calcula em cima do seu número, não do de outra pessoa.